Les siestes fréquentes peuvent augmenter le risque d’hypertension artérielle de 12 %, selon une nouvelle étude

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femme qui dort

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Getty Images

Étant donné que la recherche prouve qu’un sommeil suffisant est l’un des moyens les plus importants de reconstruire les muscles, de « nettoyer » le cerveau, de cimenter de nouveaux souvenirs, de réduire le risque de maladie cardiaque, de diminuer l’inflammation et de rajeunir les niveaux d’énergie pour la journée à venir, nous connaissons tous le importance de marquer suffisamment de zzz.

Le mois dernier, une nouvelle étude a rapporté que le « sweet spot », ou la quantité optimale de sommeil pour le cerveau, est d’environ sept heures par nuit. Mais qu’est-ce qu’un humain occupé (ou, TBH, souvent super stressé) doit faire quand il ne semble pas possible de marquer les sept heures de la nuit ? Sieste, bien sûr. C’est un moyen judicieux de combler les lacunes de R & R, n’est-ce pas ?

Pas si vite, rapporte une nouvelle étude publiée dans la revue American Heart Association Hypertension: Les personnes qui font fréquemment ou habituellement des siestes pendant la journée ont tendance à avoir un risque 12% plus élevé d’hypertension artérielle et un risque 24% plus élevé d’avoir un accident vasculaire cérébral plus tard dans la vie par rapport à celles qui ne font jamais de sieste.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles le sommeil diurne peut être le signe d’un problème de santé plus important, et sur la façon d’ajuster votre mode de vie pour obtenir suffisamment de sommeil réparateur la nuit.

Ce que cette étude sur la santé cardiaque a révélé

Avant d’aller plus loin, il est important de noter que la sieste elle-même n’est pas une habitude malsaine. En fait, une sieste de 10 à 20 minutes en début d’après-midi est en fait A-OK comme choix de temps en temps, confirment les experts de la Mayo Clinic. Le faire les jours peu fréquents où vous êtes à la traîne peut être une aubaine pour les niveaux de vigilance, l’humeur et les performances physiques et cognitives, tout en réduisant la fatigue.

L’habitude saine peut être un signe pas si bon de votre santé cardiovasculaire lorsque les siestes semblent être un must quotidien ou un schéma fréquent, cependant. Pour arriver à ces découvertes, un groupe de chercheurs chinois s’est tourné vers la UK Biobank, une base de données biomédicale massive et un centre de recherche. À partir de la biobanque, ils ont sélectionné environ 500 000 personnes âgées de 40 à 69 ans qui vivaient au Royaume-Uni entre 2006 et 2010. Les participants qui avaient déjà subi un accident vasculaire cérébral ou qui avaient reçu un diagnostic d’hypertension artérielle avant l’étude ont été exclus, laissant un groupe de environ 360 000 personnes.

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Les participants ont régulièrement fourni des échantillons de sang, d’urine et de salive, et ont également déclaré leur fréquence de sieste dans l’une des trois catégories : « jamais/rarement », « parfois » ou « habituellement ».

À partir de ces données, les scientifiques ont découvert que :

  • Comparativement aux personnes qui ne faisaient jamais la sieste, celles qui faisaient habituellement la sieste avaient 12 % plus de risques de développer une hypertension artérielle et 24 % plus de risques d’avoir un accident vasculaire cérébral plus tard dans la vie.

  • Les personnes de moins de 60 ans qui tombaient sous le parapluie « habituellement » de la sieste avaient un risque 20% plus élevé de développer une hypertension artérielle pendant la durée de l’étude par rapport à leurs pairs du même âge qui n’avaient jamais fait de sieste.

  • Les dormeurs « habituels » étaient plus susceptibles de s’identifier comme des hommes, d’avoir des niveaux d’éducation et de revenu inférieurs, de déclarer fumer la cigarette tous les jours, de dire qu’ils boivent de l’alcool tous les jours, de souffrir d’insomnie et de se considérer comme une « personne du soir ».

  • Environ 3 participants sur 4 sont restés dans la même catégorie de sieste du début à la fin de l’étude.

  • Chaque augmentation dans la catégorie sieste (de parfois à habituellement ou de jamais à parfois) augmentait le risque d’hypertension artérielle de 40 %.

  • Ceux qui faisaient fréquemment la sieste avaient tendance à avoir une prédisposition génétique à l’hypertension artérielle.

« Ces résultats sont particulièrement intéressants car des millions de personnes pourraient profiter d’une sieste régulière, voire quotidienne », a déclaré E Wang, Ph.D., MD, professeur et directeur du département d’anesthésiologie de l’hôpital Xiangya Central South University et correspondant de l’étude. auteur, raconte le Salle de presse de l’AHA.

Bien qu’occasionnellement, la sieste ne soit pas en soi une habitude néfaste, de nombreuses personnes qui se rabattent sur la sieste pourraient choisir de le faire en raison d’un mauvais sommeil pendant les heures habituelles de la nuit.

La recherche suggère que fumer et consommer certains aliments et boissons (y compris le sucre, la caféine et l’alcool) peuvent entraîner un sommeil plus interrompu et moins réparateur. Tout comme les troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil, dont il a été prouvé qu’ils augmentent la gravité des maladies cardiaques.

« Un mauvais sommeil la nuit est associé à une mauvaise santé, et les siestes ne suffisent pas à compenser cela », a déclaré Michael A. Grandner, Ph.D., MTR, expert en sommeil et co-auteur de la nouvelle étude cardiovasculaire Life’s Essential 8 de l’AHA. score de santé, s’ajoute au Salle de presse de l’AHA. « Cette étude fait écho à d’autres résultats qui montrent généralement que faire plus de siestes semble refléter un risque accru de problèmes de santé cardiaque et d’autres problèmes. »

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L’essentiel

Cette étude sur le sommeil a déterminé que le besoin de faire la sieste, bien qu’il ne soit pas intrinsèquement malsain, pourrait être un signe que le corps ne dort pas suffisamment la nuit. Cette pénurie de sommeil pourrait être le résultat d’un problème de santé plus important ou d’habitudes de vie qui pourraient prédisposer une personne à l’hypertension artérielle ou à un accident vasculaire cérébral.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires concernant l’impact de la durée de la sieste diurne, en utilisant un groupe d’étude plus diversifié (celui-ci ne comprenait que des personnes d’âge moyen et âgées d’ascendance européenne), pour comprendre exactement pourquoi les siestes pourraient être liées à la santé cardiaque.

Au fur et à mesure que les scientifiques approfondissent leurs recherches, cette étude peut servir de rappel supplémentaire pour doubler l’hygiène du sommeil afin d’essayer d’obtenir le meilleur sommeil possible la nuit, de manière optimale autour de sept à neuf heures. Recherchez des ressources pour arrêter de fumer si vous fumez, buvez de l’alcool avec modération et ajustez la conception et la température de votre chambre pour favoriser un sommeil réparateur. Ce que vous mangez peut également jouer un rôle majeur. Essayez notre plan de repas de 3 jours pour un meilleur sommeil pour vous préparer à une sieste réussie, et assurez-vous de faire le plein de ces 9 aliments que les diététistes recommandent pour un meilleur sommeil lors de votre prochaine course à l’épicerie.

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